“数九寒冬，天寒地冻”从冬至之日起，中国即进入了数九寒天，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，不过冬至过后，阳气缓缓回升，是阴阳转换的关键节气，也是夏病冬治、冬病冬治的最好时机。所以古时冬至也喻意为新生命的开始。

起居养生

早睡晚起：冬至是一年中夜最长的一天，冬天人本来精力就比较没有那么旺盛，所以冬至的作息一定要保持早睡晚起，因为保持充足的睡眠能够帮助人体养阳，这样才更有能力抵御寒冷。

包头裹脸，防寒保暖：冷空气的刺激，头部血管很容易收缩，极易诱发心脑血管疾病，所以一定要注意头部的保暖和防风。适当减少外出，清晨和夜晚尽量不要出门。室内温度建议控制在18-24度，外出时记得佩戴好围巾、帽子，捂好背、腹和足底，避免风寒侵袭。

膳食调养

1、鸡肉：营养丰富是冬季食补佳品。食用鸡肉最好的方法是煲鸡汤，鸡汤可以提高身体的免疫力，帮助健康人群抵御病毒的侵袭。但要特别注意的是，大部分热量及多种营养成本仍然藏在鸡肉里，因要一边喝汤一边吃肉，这样进补的效果才会更明显。

2、狗肉：能起到温肾助阳的作用，食用狗肉可增强人的体魄，提高消化能力，促进血液循环。狗肉还可用于老年人的虚弱症，如尿溺不尽、四肢厥冷、精神不振等。冬天常吃，可补助阳气，使老年人增强抗寒、抗邪能力。

疾病预防

3、新冠感染：今年的冬天可以说将是“全民感冒”的一个时间，奥密克戎病毒尽管毒性已大大降低，但传播速度是非常快的。人们比较关注的是如何尽量不感染或晚些感染，除了注意防护之外，提升自身免疫力非常重要。提高免疫力日常生活可以从以下方面进行。

◎饮食多摄入蛋白质和维生素C：关键时候，大家尽量多吃些肉类、奶类、蛋类可储备足够的蛋白质；多吃些新鲜蔬菜、水果可增加维生素C的摄入，蛋白质和维生素C都是免疫力不可或缺的物质。

◎每天坚持不少于半小时的运动：科学合理的运动，可激发身体内的免疫细胞活力，促进抗体的形成，每天坚持晨练慢跑或傍晚散步半小时，都是不错的选择哦！

◎每天保证不低于7小时的睡眠：充足的睡眠可帮助人体恢复体力和精力，避免过度疲劳，因为人体的免疫系统各在过度疲劳的时候也会有“罢工”的时候哦！

◎时刻保持轻松、愉快的心情：愉快的心情状态可以让体内分泌更多的血清素、多巴胺、内啡肽等物质，这些对人体维持正常的免疫功能发挥着重要的作用。

◎适当补充一些营养补充剂或进行中医药调理：如果您平时忙于工作、学习，生活不太规律，那么建议补充一些营养补充剂，如蛋白质粉、维生素C、牛初乳、益生菌等，也可以使用一些中药调理，扶助人体正气，以抵御病邪入侵，比如黄芪代茶饮、玉屏风滴丸等。