距离高考只剩下30天，在此关键时期，家长尤其应注意孩子的营养问题。长时间学习，大脑在疲劳、缺乏营养的状态下，人就会感到头晕脑胀、思维迟钝，记忆力下降，从而导致学习效率低下，甚至会产生一种厌烦学习的恶性情绪。应考期间，孩子需要加强哪些方面的营养供给呢？

1、缓解压力有方法——摄入B族维生素一些考生觉得疲惫是由于经过了长时间、高强度的学习，耗费了大量脑力。而此时身体需要大量的能量去支撑，身体的能量依靠维生素B进行转化，所以此时身体里的维生素B群会被大量的消耗，导致觉得疲劳。孩子在日常生活中可以多吃一些富含维生素B的食物例如：苹果、梨、葡萄、猪肝、鸡蛋、粗粮等。除饮食以外，也可补充适量的B族维生素，保证能量充足，从而提高学习效率。

2、提高记忆有秘诀——摄入不饱和脂肪酸DHA有一句老话，叫做“吃鱼聪明”。这是因为大部分海产品中富含DHA。DHA是一种人体必需的不饱和脂肪酸，俗称“脑黄金”。它是大脑、神经、视觉细胞中重要的脂肪酸成分，可以活化脑细胞，增强记忆功能，提高学习效率，缓解脑力疲劳，对人体有重要的生理调节功能。含DHA的食物有三文鱼、鳕鱼、花生、杏仁、核桃等，孩子日常可以多吃这类食物，也可以服鳕鱼肝油胺胶囊或DHA蛋白粉来补充。

3、保护视力促学习——摄入叶黄素高考期间，学习固然重要，但也需要防止用眼过度和不正确用眼习惯导致的近视。人的眼睛中有一个非常重要的结构叫做黄斑，它承担了人眼绝大部分的视觉，黄斑区一旦发生病变，将对视力产生影响。因此，预防黄斑变性的发生，或者延缓黄斑变性的发展十分重要。日常适当补充叶黄素，对黄斑具有一定的保护作用。日常可以多吃富含叶黄素的食物，例如蓝莓、胡萝卜、柑橘、木瓜、南瓜等。

4、促进免疫保健康——摄入维生素C和蛋白质应考期间，鼓励孩子多吃新鲜蔬果类如绿叶蔬菜、猕猴桃、鲜枣等，可增加维生素C的摄入，维生素C可提高人体黏膜屏障的防御功能，增强吞噬细胞的吞噬能力；每天保证两杯牛奶，适当地吃一些瘦肉、鸡肉、牛肉以及豆制品，是摄入优质蛋白的好方式。蛋白质是人体免疫系统制造抗体的基本物质，保证充足的蛋白质供给是保证孩子正常的免疫功能的前提。