笑着笑着就尿了，你出现过这种情况吗？这可能是很多宝妈们“难以启齿”的问题，尤其二胎妈妈更常见。有些人跳绳会漏尿，大笑会漏尿，咳嗽也会漏尿，究竟为什么会这样？其实可能是盆底肌出现了问题。

什么是盆底肌？

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它就像是一张“吊床”，托起了盆腔内的尿道、膀胱、子宫、直肠等脏器，可以控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等多项生理机能。“吊床”力量足够强大，就能支持尿道对抗腹压，不会因突然增加的腹压如跳绳、大笑、咳嗽等行为而尿失禁。

盆底肌为什么会受损？

1、压力过大（比如妊娠）大部分女性盆底肌受损的原因主要是由于怀孕分娩所导致。怀孕过程中，子宫重量日益增加，盆底肌肉（“吊床”）处于持续受压中而逐渐松弛；分娩时，盆底肌和会阴神经也会受到一定的损伤。一些经产妇（已生多胎的宝妈），盆底肌受损的程度更严重，因此出现漏尿的现象也会更常见。

2、激素影响：中老年人群由于激素水平的变化，可能会出现尿道萎缩、尿道括约肌松弛的情况，盆底功能明显下降，可能会面临漏尿甚至子宫脱垂的困境。

3、其他因素：肥胖、妇科疾病、慢性疾病、生活习惯等也都可能会造成盆底肌松弛或受损。

如何解决“笑尿了”？

参照2017版《女性压力性尿失禁诊断和治疗指南》（中国版），此类患者首选非手术治疗。非手术治疗手段包括生活方式干预、治疗便秘等慢性腹压增高疾病、盆底肌训练、盆底肌电刺激和药物治疗，其中盆底肌训练是临床中使用最多的治疗方法。

如何训练盆底肌？——凯格尔运动

训练前排空小便，选择舒适的体位（站、坐、躺都可以）充分放松臀部及腹部的肌肉。①收缩你的骨盆底肌肉五秒钟，感受到骨盆上抬。初学者可以只收缩2-3秒。逐步延长至5秒。如果你可以轻松完成，可以将收缩肌肉的时间延长至10秒，但不能超过10秒哦。②放松盆底肌肉10秒钟，感受到骨盆的下移。③重复第一、二步动作，每次做15~20分钟，每天2~3次或每天做150~200个。注意：凯格尔运动是个不动声色的运动，能够熟练进行之后可以融入生活，随时随地都能进行。但如果做的时候，被旁边的朋友看出来了，那可能就做的不对了哦。另外，凯格尔训练贵在坚持，一般来说至少需持续训练4-6周才能见效。如果能在训练的同时配合一些补气、升举阳气的中药如补中益气丸等调理效果可能会更好哦。